Beneficios de elevar los pies contra la pared: Un hábito simple que transforma tu salud
En un mundo donde el estrés, la fatiga y la mala circulación son problemas cotidianos, existe una técnica sencilla pero poderosa que puede mejorar tu bienestar: elevar los pies contra la pared. Esta postura, conocida en yoga como Viparita Karani, es una práctica milenaria que ofrece múltiples beneficios físicos, mentales y emocionales.
En este artículo del PERIÓDICO PRO INTERNACIONAL te explicamos todo lo que necesitas saber sobre esta postura, sus beneficios y cómo incorporarla en tu rutina diaria.
¿Qué es la postura de elevar los pies contra la pared?
Se trata de acostarse boca arriba en el suelo o en la cama, con los glúteos lo más cerca posible de la pared, y luego apoyar las piernas completamente estiradas contra la pared. Puedes usar una almohada debajo de la espalda baja para mayor comodidad y permanecer en esta posición entre 5 y 20 minutos.
Principales beneficios de elevar los pies contra la pared
1️⃣ Mejora la circulación sanguínea
Al elevar las piernas, favoreces el retorno venoso, lo que ayuda a prevenir hinchazón en pies y piernas, reduce la presión sobre el corazón y mejora la oxigenación del cuerpo. Es especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo de pie o sentados.
2️⃣ Alivia la hinchazón y la retención de líquidos
Si sufres de piernas cansadas o hinchadas, esta postura ayuda a drenar el exceso de líquidos y combate la sensación de pesadez en los miembros inferiores.
3️⃣ Relaja el sistema nervioso y reduce el estrés
Elevar las piernas ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y genera una sensación de calma y bienestar.
4️⃣ Mejora la digestión y reduce la inflamación abdominal
La inversión del cuerpo favorece el funcionamiento del sistema digestivo, aliviando problemas como estreñimiento, hinchazón y pesadez después de las comidas.
5️⃣ Favorece un mejor descanso y combate el insomnio
Realizar esta postura antes de dormir ayuda a relajar el cuerpo y la mente, facilitando un sueño profundo y reparador.
6️⃣ Alivia el dolor lumbar y las tensiones musculares
Si pasas muchas horas sentado o tienes dolor en la zona lumbar, esta postura ayuda a liberar la tensión acumulada en la espalda baja.
7️⃣ Aporta claridad mental y reduce la fatiga
Al mejorar la circulación y oxigenación del cerebro, esta práctica reduce la fatiga mental, mejora la concentración y aporta una sensación de renovación.
¿Quiénes pueden practicar esta postura?
✔️ Cualquier persona puede beneficiarse de esta técnica, especialmente aquellos que sufren de problemas de circulación, estrés o fatiga.
✔️ Mujeres embarazadas pueden practicarla con precaución y asesoramiento médico.
✔️ Deportistas la usan para acelerar la recuperación muscular.
???? Precaución: No se recomienda para personas con presión arterial alta no controlada, glaucoma o problemas cervicales severos.
Cómo incorporar esta práctica en tu rutina diaria
1️⃣ Antes de dormir: Para relajar la mente y favorecer el descanso.
2️⃣ Después de un día largo: Alivia la fatiga y el estrés acumulado.
3️⃣ Después del ejercicio: Mejora la recuperación muscular.
4️⃣ Cuando necesites un momento de calma: Si sientes ansiedad o sobrecarga mental, unos minutos en esta postura pueden ayudarte.
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